こんにちは〜！
整体サロンRELEASE院長の佐藤です。
11月も後半にさしかかり、いよいよ近ずいてきましたね〜！
湘南国際マラソン！
私も知人や患者さんたちが毎年チャレンジされていますので、お話を聞いているともうそんな季節が来たか？と年末の足音が聞こえるようです。
私は実は軟弱ランナーでして間違ってもマラソンの大会なんて出ることは無いのですが、定期的にランニングぐらいはしてダイエットや体調管理をしています。
私のランニング時のポリシーは「怪我をしない」でして仲間や患者さんに大会などに誘われた時は軟弱ランナーであることを強調して丁重にお断りしているしだいでございます。
さて、私がランニングをやマラソンをされる患者さん達を見ていて多い故障ですが、1番が膝の痛みで2番目にアキレス腱の故障が多いようです。
この2つの故障をみていて、実は共通の要素があるんです。
それは、お尻の後ろ側の大臀筋という筋肉が弱い方が多いのです。
この大臀筋、歩行や走る動作の時に体重を支えてくれる一番重要な筋肉なのですが、この大臀筋が弱ると、他の膝を支える筋肉群が代わりに働かされて疲労がたまり膝を痛めてしまうのですね。
さらに、大臀筋は歩行や走る時に身体を前に前に押し出してくれる推進力を生み出す筋肉でもあります。
大臀筋が弱い方でアキレス腱を痛めてしまう方は、推進力を体幹部では生み出せないので足の蹴る力に頼ってしまい過ぎの方に多いようです。
大体怪我がちな方は、股関節周りの柔軟性や筋力に欠けていて、太もも周りや膝下の筋肉に無理をかけている方が多いですね。
ランナーで膝やアキレス腱の痛みで悩まされていらっしゃる方は、走り込みだけでなくこの大臀筋を鍛えてみるのも一つの方法かもしれません。
ぜひぜひランニングやマラソンで膝の痛みやアキレス腱の痛みで困っている方は試してみてください！
