こんにちは〜。
今日はあいにくの天気ですね。
今日は通勤を自転車ではなく歩きでサロンまできて見ました。
２５分くらい歩くのですが、かえって健康には良さそうですよね。
さて今日はちょっと古いネタにはなりますが、「糖質制限ダイエットをして見て思うこと」について書いて見たいと思います。
まあ結論は、「やりすぎは良くない！」なんですけど・・・
何年前になるかな？
多分もう４〜５年前になると思うのですが、僕自身が糖質制限ダイエットを試して見た時期がありました。
３０代も半ばになり、体型も崩れ始めていましたし、当時は栄養学や内分泌系の勉強が自分の中で流行っていましたので自分自身の身体で人体実験みたいな気分で始めました。
これがですね、初めてみるとすぐ結果が出るのでめちゃくちゃ面白くて、初めてものの２〜３ヶ月で６キロ以上痩せたのですよ！
糖質制限ダイエットを始める前の年から運動を初めていたので２年で１２キロぐらいは痩せたのだと思います。
人間結果が出ると面白くなっちゃうんですよね〜。
もともと僕自身は痩せ型〜中肉中背くらいの体格だったので、１２キロも痩せるとむしろ痩せすぎなくらいなんです。
結果は筋力が落ちて体力がめちゃくちゃ落ちてしまいました・・・
完全にやりすぎですよね。
簡単に糖質制限をするメリットとデメリットを書きたいと思います。
メリット
①簡単に痩せる
即効性があります。これがやりすぎちゃう理由ですね。
②血糖値が空腹時も下がり、食後の急激も上昇も抑えられるので循環器系の病気のリスクを下げられる。
これはすごく良いメリットですね。
血糖は分子がとても大きいので血糖値が高い人は血管壁が傷つきやすいのですよ。
傷ついた血管壁は色々な病気のリスクになります。
③成長ホルモンの分泌量が増えるので若返る
身体の成長、修復を司る成長ホルモンは、血糖値をあげるホルモンでもありますので、
糖質制限で血糖値が下がると成長ホルモンの分泌量は上がりますよ。
結果、お肌や髪の毛など調子が良くなるんですね〜。
デメリット
①筋肉量が落ちる
血糖は筋肉を構築する際に重要な働きをするので、血糖値が低いと筋肉量も落ちる傾向にあります。
②体力が落ちる
これは①にも通ずるのですが、糖質制限をすると筋肉と脂肪が少なくなります。
筋肉量は体力に直結しますし、脂肪は蓄えられたエネルギーなので脂肪と筋肉が減ってしまうと体力が落ちてしまうわけですね。
③やめるとリバウンドが激しい
これも①からきます。
糖質制限ダイエットをするとどんどん体重が落ちて面白いのですが、
脂肪と同時に筋肉量も減っていってしまうので、糖質制限をやめたときに実はエネルギー代謝が下がってしまってリバウンドしやすい身体になってしまっているんですね。
どうでしょう？
僕自身の失敗談から書いているのでかなり的確に書けたんじゃないかなと自負してます。
糖質制限って、適切にやるとダイエットだけでなく、健康にも凄く良いものなんですけど、
やりすぎちゃうと体力を落として老化を早める要因にもなりうるのであくまで「適切に」が大事ですね。
僕個人の感覚としては、まずは糖質を３０％減らしてみるというのが糖質制限をするリスクを減らして恩恵を受けられるラインかなと思います。
そしてこの３０％を砂糖と加工食品で減らすことができたら完璧です！
多分ちょっとスリムになってなおかつ健康的な身体になれると思いますよ〜
みなさんダイエットするときは無理せずに健康に痩せましょうね。
今日も整体頑張ります！
それでは〜
